1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江省立同德医院4.浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等常见困扰。
青少年晚上睡不着，很常见。入睡难、夜间醒、早醒，都可能出现。偶尔失眠不必紧张，频繁影响学习和心情，就需要重视。
原因不少。青春期生物钟会后移，晚睡倾向明显。学习压力、人际、考试担忧，容易让大脑“停不下来”。睡前长时间看电子屏，强光和信息会拖延困意。晚间摄入含咖啡因的饮品或高糖零食，也会让身体“醒着”。
先从作息入手。每天尽量同一时间上床、起床。白天晒太阳，晚上灯光调暗，帮助生物钟稳定。卧室只做与睡眠相关的事，减少在床上玩手机或做作业。
睡前一小时慢下来。关掉电子屏，做深呼吸、渐进性肌肉放松、轻柔伸展。听舒缓音乐或简短阅读，都可以。入睡超过二十分钟还清醒，起身到安静处放松，困意来了再回床。
白天动一动。规律运动能提升夜间睡意。避免临睡前剧烈锻炼。下午晚些时候减少含咖啡因饮品和高糖零食，让身体容易进入放松状态。
学会管理担忧。把明天要做的事写在纸上，给自己一个计划。告诉大脑“现在不是解决问题的时间”，把思绪温和地拉回呼吸和身体感受。
家庭支持很重要。家长多倾听，少指责。观察孩子情绪、食欲、兴趣的变化。鼓励用可行的小目标调整，不追求一次到位。
出现这些信号时要寻求专业帮助。失眠持续数周。影响学习和情绪。伴随明显焦虑、情绪低落、躯体不适。出现自我伤害的想法。可以预约心理咨询或到精神心理科评估，综合制定方案。
专业干预通常以非药物为先。睡眠卫生教育、认知行为治疗、放松训练，能帮助改变不利的认知与习惯。配合学校和家庭的节奏，稳。
