1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省立同德医院4、浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠相关问题、心理障碍与青少年成长中的情绪与行为困扰。
青少年爱做梦很常见。做梦是大脑在加工记忆与情绪的过程。关键不在梦的数量，而在是否影响入睡、持续睡眠和第二天的学习与情绪。
常见诱因有学习压力、同伴变化与考试紧张。作息不规律也会让大脑处在易醒状态。睡前长时间刷手机与强光，会褪黑素分泌，导致入睡难与浅睡多梦。
环境与生活方式也相关。卧室过热或过冷、噪音、床垫不适都会打断深睡。晚间摄入浓茶咖啡含量饮料、过饱或饥饿都会扰乱睡眠。剧烈运动若安排在睡前，也可能让身体过度兴奋。
情绪与睡眠相互影响。焦虑会让大脑保持警觉，容易惊醒。情绪低落的孩子常早醒多梦，醒来后感到无精打采。经历应激或创伤时可能出现噩梦，梦境内容且令人不安。
有时是睡眠节律问题。周末补觉、平日熬夜，会让生物钟错位。也要留意打鼾、憋气、夜磨牙、夜间频繁翻动等信号，可能提示呼吸或肢体运动相关问题，需要进一步评估。
可以从睡眠卫生入手调整。固定起床时间，逐步提前入睡时点。睡前一小时远离电子屏，改为听轻音乐、阅读纸质书或做放松训练。白天适量运动与日间光照，能提高夜间睡意。卧室保持安静、凉爽与昏暗，床只用于睡觉。晚餐清淡适量，睡前避免含咖啡因与含糖饮料。
情绪管理同样重要。把担心的事情写在纸上，列出明日待办，减少床上反刍。给自己设定关机仪式，做几轮腹式呼吸或肌肉放松。遇到难以解决的冲突，鼓励先求助老师与家长，不要一个人扛。
家长的支持很关键。多倾听少指责，先陪孩子把压力说清楚。与学校沟通合理安排作业与作息。共同制定可执行的睡眠计划，按周评估小进步，增强孩子的自我效能感。
若多梦和睡不好持续两周以上，并伴有白天明显困倦、学习效率下降、情绪波动大、频繁噩梦惊醒或打鼾憋气等，建议尽快寻求专业评估与干预。心理咨询与认知行为治疗对改善睡眠和情绪都有帮助。
