上海中医药大学协爱泽安中医医院是由上海市卫健委批准设立的大型现代化综合医院，集医疗、康复、护理为一体，是上海市医保定点单位，拥有高压氧舱、1.5T核磁共振、64排CT等大型医疗设备。
我院重点建设神经康复病区、亚重症监护病区、骨与关节康复病区、老年病/认知障碍康复等特色专科。将现代康复技术和传统康复治疗方式相结合，由专业医护团队，制定中西医结合方案。
院内护工团队持证上岗贴身照护，提供翻身、擦洗、喂饭、陪同检查等日常所需服务。餐食荤素搭配营养均衡，并兼顾特殊人群需求，定制个性化膳食服务。环境温馨舒适，无障碍空间设计，单人间、双人间、多人间等多种房型满足不同需要。
协爱在上海建立多家分院，打造连锁品牌，可满足医、康、护、养等不同需求。以专业、优质的服务，助力病友乐享健康生活。
上海中医药大学协爱泽安中医医院地.址：上海市嘉定区沪宜公路3288号
收住对象：自理、半自理以及不能自理的老年患者
预约参观详询：021-57133120
神经根型颈椎病（慢性期）常表现为颈肩部酸痛、上肢麻木放射痛，久坐或低头后症状加重，常见于长期伏案、低头看电子设备人群。核心是通过分阶段康复训练缓解神经压迫、增强颈肩肌力量，改善颈椎稳定性，减少症状反复，避免病情进展为上肢无力。
核心康复需求：缓解颈肩疼痛与上肢麻木、改善颈椎活动度（如低头、转头受限）、增强颈肩肌群支撑力，需避免盲目按摩或剧烈转头加重神经刺激。
分阶段康复方案：
-疼痛缓解期（1-2周）：以“放松减压+温和活动”为主。每天热敷颈肩部（每次20分钟，温度40℃左右），促进局部血液循环；练“颈椎米字操”（缓慢做低头、抬头、左右转头、左右侧屈动作，每个方向5次，每天2次），轻柔松解颈部肌肉；疼痛明显时，在医生指导下使用外用消炎镇痛药膏，避免长期口服止痛药。
-强化稳定期（2-4周）：侧重“核心肌群训练”。练“靠墙收下巴”（背部贴墙，下巴缓慢内收，保持5秒，每次10组，每天2次），增强颈椎深层稳定肌；做“耸肩沉肩”（缓慢耸肩至z高点再沉肩放松，每次15组，每天2次），平衡颈肩肌肉力量；借助弹力带练“颈部抗阻”（将弹力带套在头部前方，缓慢抬头对抗阻力，每次8组，阻力从0.5kg开始）。
-巩固预防期（4-8周）：聚.焦“日常姿势与习惯调整”。练“坐姿矫正”（坐时腰部垫腰靠，颈椎保持中立，避免低头含胸，每30分钟起身活动5分钟）；做“日常动作调整”（看手机时抬高屏幕与视线平齐，搬重物时用腿发力而非弯腰转头）；参与温和运动（如游泳、打羽毛球，每次30分钟，每周3次），提升颈肩肌耐力，降低复发概率。
家庭护理要点：选择高度合适的枕头（高度约8-10cm，支撑颈椎曲线），避免俯卧睡觉；日常避免长时间低头（如看手机、办公），定时起身做颈肩拉伸；注意颈肩部保暖，避免空调、风扇直吹，冬季外出佩戴围巾；定期复查颈椎X线（每6个月一次），监测颈椎退变情况；训练时若出现上肢麻木加剧或头晕，立即停止并调整动作幅度。
