重庆天佑儿童医院：重庆多动症定点医院“实.时精选”多动症孩子在家训练的指南！重庆天佑儿童医院发育行为科专家指出：多动症(ADHD)孩子的家庭训练与专业干预同样重要!科学证明，持续的家庭行为管理可提升治疗.效果50%以上。这份由我院专家团队制定的《ADHD家庭训练指南》，助您在家轻松帮助孩子改善症状!
一、注意力训练「三板斧」
1.番茄钟工作法(适合6岁以上)
设置定时器(初始5-10分钟，逐步延长)
专注期间只做1件事(如写作业)
计时结束立即奖励(贴纸/拥抱等)
2.舒尔特方格训练(每日5分钟)
制作3×3数字方格(逐步升级到5×5)
要求按顺序快速指读数字
记录每次用时，创造"破纪录"乐趣
3.听指令游戏(适合3-8岁)
"妈妈说"指令游戏(如"妈妈说摸耳朵")
逐步增加指令复杂度("先拍手再跳一下")
二、行为管理「三明治法则」
正向激励层：
制作"好行为积分表"(安静坐10分钟+1分)
积满10分兑换小特权(如多玩15分钟)
规则明确层：
用图片展示家庭规则(如"玩具玩完要收拾")
提前告知改变安排("再看5分钟就关电视")
自然惩罚层：
破坏规则即暂停特权(如取消当天零食)
惩罚立即执行且适度
三、感统训练「居家三件套」
1.平衡木行走
用胶带在地面贴出直线
持物行走(如水杯)提升难度
2.触觉脱敏训练
用不同材质(毛刷/海绵)轻触皮肤
玩面粉/绿豆等触觉游戏
3.前庭觉刺激
每天跳绳100个(分次完成)
沙发靠垫翻滚游戏
四、情绪管理「冷静角计划」
布置专属冷静角(放软垫、减压玩具)
教孩子使用"情绪温度计"(1-10分自评)
情绪爆发时引导至冷静角(非惩罚性)
五、营养与作息建议
少吃：
含糖饮料/零食
人工色素食品(如彩色糖果)
油炸食品
多吃：
深海鱼(三文鱼/鳕鱼)
坚果(每日一小把)
深色蔬菜(菠菜/西兰花)
睡眠要点：
固定21:00前入睡
睡前1小时禁用电子设备
使用重力被改善睡眠质量
六、家长减压指南
每天留出30分钟"自我时间"
加入家长互助团体(我院定期举办)
记录孩子进步(哪怕很小)
