生完宝宝后，新妈妈的身体较大特点，就是气血虚弱，气滞血瘀。济南艾玛妇产医院医生介绍到：单纯想通过进食，各种补气血的营养品，来调理身子是不可取的，产后的每周你的身体都在变化，下面就从你的身体需要来制定4周营养计划。
产后一周—注重排泄，补充热量
为了补充在分娩过程中，大量消耗，新妈妈在产后一周应该补充足够的热量，打算自己哺乳的新妈妈，每天所需的热量为3100卡。但是因为产后的肠胃蠕动较差，所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。
产后第二周—排泄和滋补并重，多吃催乳食品
产后第二周，新妈妈的体力稍有恢复，但这时恶露还没排完，且要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重。
产后第三周—侧重补益，摄取充足的蛋白质
产后第二周结束，恶露基本上排干净了，所以从第三周开始，可以吃一些温补的食物或补品，例如每天喝杯温热的红枣红糖水，或在进餐时喝乳鸽汤，这些食物补气补血，又容易吸收。
哺喂母乳的新妈妈，每天需要消耗，较多的热量，这时还要，摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。
产后第四周—多吃温补食物，胃口不适者可喝“开胃茶”
进入第四周后，要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始，可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子虽然要进补，但并不是说，每天只吃肉类，适量的蔬菜和水果是可以的。
济南艾玛妇产医院介绍，山楂有刺激子宫收缩的作用，对于产后出血，以及产后恶露不尽的康复有不错的作用。吃了太多高脂肪，以及高热量的月子餐后，适量喝点山楂玫瑰茶，不仅能刺激食欲还能提供营养，那种酸酸甜甜的口感，能帮助你轻松度过月子期。
