在生活的过程中，每个人都会遇到一系列的问题，但如何对待它们会影响我们的生活。我自己也经历过逆境和困难，但也有易怒的日子没有目标感，没有感。我也试图过一种顺利的生活，但令人费解的易怒。此时，我将通过以下方式帮助自己调整情绪！
01重要的是调整心态
许多抑郁症患者会想得太多，他们一直在挣扎。事实上，如果你觉得你的状态错了，你应该告诉自己要注意现在。考虑未来并不是一件坏事，但有些人很容易担心太多。
我一直相信，当上帝为你关上一扇门时，上帝会为你打开一扇窗户。一切都有两面性。这主要取决于你以什么样的态度看待它。
读者可能太专注于过去的不幸。为什么会发生在我身上？为什么别人要这样对待我？为什么我这么倒霉？如果你一直有这样的想法，随着时间的推移，你的想法会变得非常消极。当你的心态消极时，当你看到任何东西时，你的感觉都会消极。你不会发现事物有意义的一面。
例如，如果你的老板和你谈论一件事，你可能会有更大的声音。如果你在这个时候陷入了消极的想法，你可能会对它特别敏感。初，一件小事会被你的思想无限放大，这会给你自己带来心理负担。所以你觉得不幸的事情一个接一个地发生在你身上。根据吸引力法则，如果你想变坏，你会吸引变坏的东西，让你陷得越来越深。
很难瞬间从积累的心态调整到积极的心态，这是不现实的。关键是要意识到自己需要调整心态，学会观察和反思自己内心的一些真实反应。防止自己陷得更深，慢慢调整和改变心态！
02有氧运动
在一份心理学研究报告中，大多数抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到刺激时分泌的一种化学物质。它有镇静作用，可以减轻疼痛，关键是让人感到快乐。
这种方法非常实用，我在《草根奋斗史》中也经历了几次长期的抑郁症。我发现锻炼可以帮助我摆脱抑郁和心理低谷。后来，我开始定期锻炼，以保持良好的状态。
03写日记
写日记实际上是一个自我交流和反思的过程。你可以通过日记发泄你的情绪。你不必害怕泄露你的秘密或伤害别人。但请记得在日记中用积极的语言鼓励自己，给自己肯定，这样会有更大的帮助。还有一种日记倾向于帮助你思考，你可以更深入地思考一些问题的原因。这样，你就可以找到困扰你的东西。写日记也是我用过的方法之一，效果明显。
04加入社交团体
许多抑郁症患者不喜欢外出社交，喜欢呆在家里，一个人呆久了容易出事。人是群居动物，社交网络实际上是人类的基本需求之一。当我们与人交流时，我们会找到情感寄托。有些人抑郁了很长时间，但他们可能会在下午和朋友聊天时心情很好。为什么？主要是因为情绪发泄，我们的基本需求在社交过程中得到了满足。如果朋友能给你一些建议和安慰，效果会更好。
记住！你的朋友不是垃圾桶。不要一见面就倒苦水。到时候你就舒服了。是时候让你的朋友抑郁了。没有人喜欢这种感觉了！
我深深地感受到了这一点。有一段时间，我非常着迷。周末和晚上，我基本上呆在家里看日本人，不能吃饭。这种状态持续了两三个星期。我发现我当时很沮丧，什么都不想做。但在那段时间里，我的生活和工作中没有发生任何不愉快的事情。后来，我意识到这是因为我已经与隔绝太久了。
当你状态不好时，你应该强迫自己出去，参加一些活动、讲座或加入一个社交团体。在选择社交团体时，好选择积极的社区，因为积极的环境可以改变你的心态。不要听我的意见加入黑社会，那我就犯罪了！
05旅行
有时候我受不了了。我可以放假出去放松一下。旅行大的好处是你可以改变你的环境和心态。虽然你花钱，但效果很明显。请记住，旅行有两种模式：一种是活动旅行，即到处看。一种是休闲旅行。
若内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。这种旅行很容易把所有的问题和痛苦都抛在脑后。主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人不知所措，每天都在赶行程，让自己停不下来。这样，就很容易摆脱过去陷入的情绪死节。旅行前给自己一个承诺，疯狂地享受旅行的过程。旅行后记得回顾一下自己情绪的变化，看看是什么困扰着你。
如果你的工作压力太大，你的大脑想得太多，导致疲劳，选择休闲类型。例如，躺在海滩上，听哭泣的声音，吹风，晒太阳。让你的大脑冷静下来，放松一下，给自己充电。如果你已经厌倦了工作，不要让充分的旅行让你筋疲力尽。
06听音乐
音乐是我们心中亲密的朋友，因为音乐声波的频率会引起大脑的反应。优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性，促进人体分泌一些有利于健康的活性物质，调节人体血液流量。音乐的节奏也会影响激素和肾上腺素的分泌。研究表明，人们在紧张的压力下会分泌更多的类固醇，而在听了放松人体的音乐后，类固醇的分泌会减少，这就是为什么许多人使用音乐来帮助人们摆脱抑郁。
如果你压力很大，我建议你多听一些舒缓的音乐。如果你情绪低落，你可以选择一些快节奏的音乐。如果你很难过，听了一些失恋的情歌，你只会越来越沮丧。
07给自己一个短期目标
你可以什么都不在乎，先做一个对自己无害的短期目标。为了给自己找点事做。当你有目标的时候，你更容易集中精力，分心思考。长期目标会更好，但短期目标无所谓。至少这个目标可以把你从情绪陷阱中拉出来，过了这段时间你可能会恢复。
