长沙看睡眠障碍哪家医院好：
关于睡眠障碍的一些自我调节的方法上次介绍了针对失眠和睡眠障碍患者的物理疗法和心理疗法，多是使用药物和心理干预来诊断和治疗。而针对那些睡眠障碍并不严重的失眠患者，我们建议可以通过自身的调节，比如饮食、体育锻炼等方法来调节自身的睡眠习惯和质量。
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长沙看睡眠障碍哪家医院好：1、环境，睡前要营造适当的环境，这样才能减少周围的噪音。室内照明不能太亮，室内温度要保持在摄氏20-25度，睡觉前要洗澡，让人心安。睡觉半小时前不能看电子产品。电子产品屏幕发出的蓝光会使大脑误以为是白天时间，使大脑兴奋，影响睡眠。
长沙看睡眠障碍哪家医院好：2、锻炼，晚上睡不好的话，白天要多做体育锻炼，有助于提高晚上的睡眠质量。下午4点后，不要喝咖啡或浓茶，睡前2小时不要吃任何食物。
长沙看睡眠障碍哪家医院好：3、推拿，对头部、四肢经穴进行指压按摩，可以达到疏通经络，静下心来，促进睡眠的目的。一般来说，建议提前0.5~1小时进行。
长沙看睡眠障碍哪家医院好：4、饮食中草药疗法：有些草药具有镇静作用，微量植物生物碱在血液中达到饱和状态后，运至大脑，通过抑制大脑兴奋起镇静作用。下面我们来看看具有镇静效果的5种药草。
缬草路：一种温和的镇静剂，已使用数百年。多用于不安或神经质引起的睡眠障碍的治疗。霍布斯：常与其他药草并用，如缬草根，西兰花等，用于镇静催眠。
西洋花：具有缓解神经紧张和焦虑的轻微镇静作用，在世界上有广泛应用。另外，对妨碍睡眠的肌肉痛性痉挛也有效果。
甘菊:建议常用的诱导睡眠药草。阳监国茶和阳监国草药剂都对中枢神经系统有抑制作用。此外，卡莫汤还具有除风排气的功效(排出胃肠中的气体)，可用于治疗消化不良和肠道肠子引起的睡眠障碍。
薰衣草：薰衣草油的甜美气味能使人快速入睡，延长睡眠时间。其中的化学物质经鼻腔进入大脑，在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。通过以上的饮食疗法、环境营造、体育锻炼等自我调节方法，来纠正不良的睡眠卫生习惯，这同时也是属于预防失眠的非常有效的方法。
