这种焦虑情绪，会激活我们的交感神经系统，使我们在紧张状态下更加难以入眠。与真正的失眠不同，这种“假性失眠”很大程度上是由“自我暗示”和“心理预设”导致的。当我们越是在意失眠，越是暗示自己无法入眠，反而加剧了失眠的症状，甚至让人忘记了自然入睡的感觉。
为了改善这种“害怕失眠”的状态，我们可以尝试以下方法：
1、正视并接纳失眠
认识到失眠是身体的一种自我调节机制，而不是异常现象。失眠是我们身体在面对压力、焦虑或情绪波动时的一种自然反应，是身体在进行自我调节和修复，不会影响我们的生活。要明白失眠是普遍存在的，每个人都有可能经历，并且能走出失眠的困扰。
2、克服对失眠的恐惧
理解失眠并非直接导致我们担忧的负面结果(如工作失误、健康受损等)，而是我们对失眠的恐惧加剧了这些担忧。因此，关键在于控制这种恐惧，而不是逃避或与之对抗。要做到这一点，我们可以通过深呼吸、放松练习等方法来减轻紧张感，也可以通过转移注意力来避免过度关注失眠问题。
3、学习应对失眠
面对失眠时，我们可以意识到其实很多时候，对失眠的恐惧并非真实存在，而是我们自己想象出来的。这种恐惧是可以被克服的。当失眠真的发生时，我们可以尝试将这段时间用于阅读、写作或其他有益的活动，让失眠变得有意义。这样，我们不仅能够转移对失眠的注意力，还可能从中获得收获。
4、解开心中的结
当我们遭遇失眠时，可以试着去寻找引起失眠的应激性事件。这些事件可能是工作、学习、人际关系等方面的压力。一旦找到了引起失眠的具体事件，我们就可以尝试去慢慢想通它，找到解决问题的方法。有时候，我们可能需要向朋友、家人或专业人士寻求帮助，以便更好地应对这些困扰。
5、顺应身体的自然节奏
当我们因为失眠而白天感到困倦时，可以适当进行休息，但不必刻意与白天的睡意对抗。这符合人体的自然调节规律，也是心理学上所说的“森田法”。当我们晚上睡眠不足时，身体会自我调节，选择其他时间段进行补充睡眠。因此，当我们白天感到困倦时，可以适当休息一会儿，但不要过度依赖午睡来弥补晚上的睡眠不足。
总之，失眠并非洪水猛兽，我们无需过分担忧或恐惧。通过正视失眠、克服恐惧、学习应对方法、解开心结以及顺应身体的自然节奏，我们可以逐渐走出失眠的阴影，恢复健康的睡眠状态。
