缺少维生素D可能引发骨痛、肌肉无力及免疫力下降等症状，严重时可导致骨质软化或儿童佝偻病，应尽早关注身体信号。维生素D是人体钙、磷代谢的重要调节剂，长期缺乏会影响骨骼矿化及肌肉功能。成年人缺乏维生素D时，常表现为骨骼钝痛，特别是腰背部、骨盆或下肢部位，同时伴随肌肉无力、站立或移动困难，增加跌倒和骨折风险。儿童缺乏维生素D则可能出现生长迟缓、骨骼变形，如“X型腿”或“O型腿”，并影响牙齿发育。免疫功能受损也可能是另一表现，容易引发反复的呼吸道感染。维生素D缺乏还与某些慢性疾病相关，如糖尿病、心血管疾病甚至抑郁症。检测血清维生素D水平是直接的判断方法，严重缺乏时需尽快处理。
针对缺乏维生素D的情况，可以通过饮食、日照及补充剂三方面进行改善。饮食上，建议多摄入富含维生素D的食物，如三文鱼、沙丁鱼、鱼肝油、蘑菇以及强化食品（如牛奶和橙汁）。日照能够促进体内维生素D的合成，每天15-30分钟的户外活动效果尤佳，尽量选择上午10点到下午3点间阳光较强的时间，但注意避免过度暴晒以防紫外线损伤皮肤。对于血清维生素D严重不足的患者，医生可能建议口服维生素D补充剂，比如维生素D2（麦角钙化醇）或维生素D3（胆钙化醇），通常起始剂量为50，000IU，每周一次，持续8周，然后调整到维持剂量，如800IU-2000IU每日。
针对缺乏维生素D的情况，可以通过饮食、日照及补充剂三方面进行改善。饮食上，建议多摄入富含维生素D的食物，如三文鱼、沙丁鱼、鱼肝油、蘑菇以及强化食品（如牛奶和橙汁）。日照能够促进体内维生素D的合成，每天15-30分钟的户外活动效果尤佳，尽量选择上午10点到下午3点间阳光较强的时间，但注意避免过度暴晒以防紫外线损伤皮肤。对于血清维生素D严重不足的患者，医生可能建议口服维生素D补充剂，比如维生素D2（麦角钙化醇）或维生素D3（胆钙化醇），通常起始剂量为50，000IU，每周一次，持续8周，然后调整到维持剂量，如800IU-2000IU每日。
为预防维生素D不足，日常应保持科学的生活习惯和均衡膳食。如工作或长期生活在阳光不足环境，应特别注意增加富含维生素D食物的摄入。中老年人、孕妇及哺乳期女性是易感人群，可定期检测维生素D水平，必要时遵医嘱补充。饮食调整时要均衡其他营养素以促进整体吸收，同时避免过量服用维生素D补充剂，以免导致高钙血症等。若出现相关症状，应及时就医检查，以防症状加重。
