脖子后面肌肉一按就疼可能是肌肉劳损、筋膜炎、颈部结构性疾病或神经压迫等原因引起的，需要结合具体症状分析原因。常见原因涉及不良姿势、急性拉伤、慢性炎症或颈椎问题，具体病因需及时就医评估并采取针对性处理措施。
1不良姿势导致的肌肉劳损：久坐、低头工作、看手机等持续不良姿势会使颈背部肌肉长期紧绷，出现酸痛和压痛。解决方法包括定时起身活动，注意坐姿和睡姿，避免长时间低头工作。可进行颈背部拉伸动作，例如头部缓慢侧倾或后仰10秒钟，每天5-10次。
2急性拉伤或外伤性炎症：运动时的突发动作、过度伸展或外力撞击可能损伤后颈肌肉，导致触压痛。轻症可通过冷敷48小时内、热敷48小时后、休息减轻症状，同时注意避免再度用力。必要时可选择非处方止痛药，如布洛芬缓解疼痛。
3慢性筋膜炎：长期劳损或炎症刺激可导致筋膜炎，出现颈部肌肉僵硬、触痛，并可能向周围扩散。局部按摩、热敷以及理疗如超声波治疗、红外线理疗可缓解症状，严重者需在医生指导下口服消炎药物。
4颈椎相关疾病：如颈椎病或椎间盘突出压迫神经，可能引起肌肉紧张与触压痛，并伴手麻等相关症状。针对颈椎病可考虑颈托佩戴、牵引治疗等医生指导的物理治疗方法；严重时可能需要微创手术，如射频消融或神经减压术。
5其他可能原因：某些全身性疾病或感染如风湿、流感等也会导致肌肉出现触痛，需结合全身症状判断。当颈后部疼痛长期存在，或伴随其他症状如发热、红肿、活动受限等，需尽快到医院骨科或风湿科检查。
如果脖子后面肌肉疼痛持续存留、反复发作或愈发加重，建议及时就医，明确病因并接受规范治疗。通过正确调整生活习惯、适量运动，并在专业指导下合理处置，通常可以缓解症状、改善健康状况。注意早期干预对预防慢性问题更为重要。
