三个月的孕妇应注重均衡营养，优先选择富含蛋白质、叶酸、铁、钙和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全谷物。孕期饮食直接影响胎儿发育和孕妇健康，需避免高糖、高盐及加工食品。
1、蛋白质是胎儿生长发育的基础。孕妇每天需摄入约70克蛋白质，适量增加瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品。鱼类如三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育，但需避免高汞鱼类。
2、叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。建议孕妇每天摄入400-600微克叶酸。菠菜、西兰花、橙子等食物是天然叶酸来源，必要时可在医生指导下补充叶酸片剂。
3、铁和钙的充足摄入对孕妇和胎儿至关重要。缺铁可能导致贫血，建议选择红肉、动物肝脏及深绿色蔬菜补铁。钙有助于胎儿骨骼发育，孕妇可通过牛奶、酸奶、豆腐等补充，必要时补充钙剂。
4、饮食多样化是营养均衡的关键。孕妇可适量食用全谷物、水果和坚果，如燕麦、蓝莓和核桃，这些食物提供膳食纤维、抗氧化物质及健康脂肪，有助于改善消化功能和支持胎儿发育。
5、避免高糖、高盐及加工食品。过多糖分摄入可能增加妊娠糖尿病风险，高盐饮食可能导致水肿和高血压。孕妇应减少甜点、腌制食品和快餐的摄入。
孕妇饮食应以营养均衡为核心，结合个人体质和医生建议制定合理食谱。通过科学搭配食物，确保孕期健康，为胎儿提供良好发育环境。
