备孕期间饮食应注重营养均衡，避免高糖、高脂肪食物，增加优质蛋白、叶酸、铁和钙的摄入。合理饮食有助于提高受孕几率和胎儿健康。以下是备孕期间饮食的关键点：
1、营养均衡。备孕期间需要摄入多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。优质蛋白质可从鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类中获取；碳水化合物选择全谷物、薯类等低升糖指数食物；脂肪以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、坚果等。水果和蔬菜提供的维生素和矿物质对身体代谢和免疫功能至关重要。
2、补充叶酸。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议每天摄入400-800微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等，必要时可在医生指导下服用叶酸补充剂。叶酸补充从备孕前三个月开始，持续至怀孕后三个月。
3、增加铁和钙的摄入。铁是制造血红蛋白的重要成分，女性在备孕期间更容易缺铁，应多食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，同时搭配富含维生素C的食物促进铁吸收。钙对胎儿骨骼发育至关重要，可通过牛奶、豆制品、海产品等补充。
4、控制体重。超重或肥胖会影响女性排卵功能和受孕几率，建议通过合理饮食和适量运动将体重控制在正常范围内。每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、游泳等，有助于维持健康体重。
5、避免有害食物。备孕期间应避免食用生肉、生鱼、未消毒的奶制品等可能含有致病微生物的食物。减少咖啡因和酒精摄入，咖啡因每天的摄入量应低于200毫克，相当于两杯咖啡。酒精会干扰激素平衡，影响受孕几率和胎儿健康。
备孕期间保持良好的饮食习惯对提高受孕成功率和保障胎儿健康至关重要。通过合理搭配食物，补充必要营养素，控制体重，避免有害食物，可为顺利怀孕打下良好基础。建议备孕夫妇制定详细饮食计划，并在必要时咨询营养师或确保科学备孕。
