预防糖尿病主要有控制体重、合理饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方法。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，长期血糖控制不佳可能导致多种并发症。
1、控制体重
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。体内脂肪过多会导致胰岛素抵抗，增加胰腺负担。建议将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。可通过减少高热量食物摄入和增加运动量来实现减重目标。
2、合理饮食
均衡膳食有助于维持血糖稳定。建议增加全谷物、蔬菜水果、豆类等富含膳食纤维的食物摄入，适量选择优质蛋白如鱼禽蛋奶，限制精制糖和饱和脂肪酸的摄入。采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，每餐主食量控制在100-150克。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动可显著降低糖尿病风险。推荐快走、游泳、骑自行车等运动方式，运动时心率维持在大心率的50%-70%。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，同时有助于控制体重和改善血脂代谢。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮功能，加重胰岛素抵抗。长期过量饮酒可能导致胰腺损伤和脂肪肝，影响糖代谢。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒酒困难者可逐步减少饮酒量。
5、定期体检
40岁以上人群应每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。有糖尿病家族史、超重、高血压等高危人群更应加强监测。早期发现血糖异常可通过生活方式干预逆转糖耐量受损状态，预防发展为糖尿病。
预防糖尿病需要长期坚持健康的生活方式。除上述措施外，还应保证充足睡眠，管理心理压力，避免长期熬夜和精神紧张。出现多饮、多尿、体重下降等糖尿病典型症状时，应及时就医检查。已确诊糖尿病前期的人群可在医生指导下使用二甲双胍缓释片等药物进行干预。
