怀孕后期佳睡姿是左侧卧位，侧卧能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，这对孕妇和胎儿都有益处。仰卧可能加重腰背不适，压迫下腔静脉影响血液回流，尽量避免。选用合适的孕妇枕帮助支撑身体，缓解腰背压力，提升睡眠质量。
1、左侧卧位的优势
左侧卧位是怀孕后期推荐的睡姿，尤其适合有下肢水肿或静脉曲张的孕妇。这种姿势可以减少子宫对下腔静脉的压迫，促进血液回流至心脏，改善胎盘供血，对胎儿发育有利。左侧卧还能减轻胃酸反流，减少心脏负担，降低孕妇不适感。建议在双膝之间放一个枕头，保持腿部平行，缓解骨盆压力。
2、避免仰卧位和右侧卧位
仰卧位可能压迫下腔静脉，影响血液回流到心脏，导致孕妇出现头晕、胸闷等症状，甚至影响胎儿供氧。右侧卧位虽优于仰卧，但研究显示，左侧卧位对胎儿的血液循环更有利。如果习惯右侧卧位，孕妇可根据自身感觉适当调整，避免长时间保持同一姿势。
3、使用孕妇枕辅助支撑
孕妇枕是怀孕后期改善睡眠质量的重要工具，能为腰腹、腿部提供支撑，减轻身体压力。U型孕妇枕能环绕全身，提供全方位支撑；C型孕妇枕更适合侧卧时使用，可夹在双膝之间，支撑腰部，缓解肌肉酸痛。选择适合的孕妇枕，配合左侧卧睡姿，能显著提升睡眠舒适度。
4、其他有助于睡眠的技巧
怀孕后期孕妇常因腰背酸痛、尿频等问题失眠，除了调整睡姿，还可通过其他方式改善睡眠。睡前避免饮用大量水，减少夜间起夜次数；保持卧室环境安静、温度适宜；睡前进行轻柔的瑜伽或伸展运动，放松肌肉，缓解紧张情绪；白天适当活动，避免过多午睡，确保夜间睡眠质量。
怀孕后期选择左侧卧位睡眠是佳选择，配合孕妇枕和其他助眠技巧，能有效改善睡眠质量，保障母婴健康。如有严重不适或睡眠障碍，建议及时咨询获取专业指导。
