孕妇需要更多钙质来支持胎儿骨骼发育，含钙量高的食物和水果包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜以及水果如橙子和无花果。这些食物能够帮助孕妇满足每日钙需求，预防孕期缺钙问题。
1、奶制品是钙质的主要来源，每天饮用牛奶、酸奶或食用奶酪可以有效补充钙质。牛奶中的钙容易被人体吸收，适量饮用不仅有助于孕妇健康，还能促进胎儿骨骼发育。酸奶含有益生菌，有助于改善肠道健康。
2、豆制品如豆腐、豆浆、腐竹等也是富含钙质的选择。豆腐加工过程中添加的石膏或卤水能增加其钙含量，适合孕妇食用。豆浆作为植物性饮品，既能提供钙质，又含有丰富的植物蛋白，是良好的饮食补充。
3、绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等含有较高的钙质。这些蔬菜还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用。烹饪时可以用沸水焯一下，减少草酸含量，提高钙的生物利用率。
4、水果方面，橙子、无花果和猕猴桃是不错的选择。橙子含有丰富的维生素C，能够促进钙的吸收。无花果干钙含量较高，可以作为日常零食。猕猴桃不仅含钙，还富含多种维生素，对孕妇的营养均衡有帮助。
5、除饮食外，适当晒太阳也有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。孕妇每天可以在早晨或傍晚阳光不强烈时进行15-30分钟的户外活动，但要避免长时间暴晒。
孕妇通过合理搭配含钙量高的食物和水果，可以有效预防缺钙问题，支持胎儿的健康发育。若出现严重缺钙症状，如抽筋或骨痛，应及时就医检查，必要时在医生指导下补充钙剂。
