经常跑步的人心率50次/分是正常的，属于运动性窦性心动过缓，这是长期运动后心脏功能增强的表现。对于长期跑步的人群，心率低于60次/分是常见的生理现象，但需要排除病理因素。
1、运动性窦性心动过缓是长期运动者的典型特征。长期有氧运动使心肌收缩力增强，每搏输出量增加，心脏工作效率提高，静息心率降低。专业运动员静息心率可低至40次/分，但仍属于正常范围。
2、窦房结功能改变是心率降低的生理基础。长期运动训练使窦房结自律性降低，迷走神经张力增高，导致心率减慢。这种改变是可逆的，停止运动后心率会逐渐恢复正常。
3、心脏结构适应性改变支持低心率状态。长期运动者左心室壁增厚，心室腔扩大，心肌毛细血管密度增加，这些改变提高了心脏的泵血效率，使心率得以维持在较低水平。
4、心率监测需要注意方法。测量静息心率应在早晨起床前进行，使用指脉氧仪或心电图机可获得准确数据。运动时心率可升至大心率的60-80%，这是运动强度的参考指标。
5、病理因素需要及时排除。虽然低心率在运动员中常见，但仍需警惕病态窦房结综合征、甲状腺功能减退、电解质紊乱等疾病。若伴有头晕、乏力等症状，应及时就医检查。
6、运动计划应科学制定。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，强度控制在大心率的60-80%。可选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式，注意循序渐进，避免过度训练。
7、营养补充对心脏健康很重要。适量补充ω-3脂肪酸、辅酶Q10、镁等营养素，有助于维持心脏功能。多食用深海鱼、坚果、全谷物等食物，保持均衡饮食。
8、心理状态影响心率调节。长期压力、焦虑可能导致心率异常，建议通过冥想、瑜伽等方式放松身心，保持良好的心理状态，有助于心率稳定。
9、定期体检监测心脏功能。即使没有不适症状，也建议每年进行一次全面体检，包括心电图、心脏超声等检查，及时了解心脏健康状况。
经常跑步的人心率50次/分是正常现象，反映了心脏功能的增强。但需要注意监测心率变化，排除病理因素，制定科学的运动计划，保持均衡营养，关注心理健康，定期体检，这样才能在享受运动带来益处的同时，确保心脏健康。若出现不适症状，应及时就医检查，避免延误病情。
