长期跑步的人心肺功能增强，肌肉耐力提升，代谢率提高，而不跑步的人可能心肺功能较弱，代谢率较低，容易出现体重增加。跑步通过改善心血管健康、增强肌肉力量和促进脂肪燃烧，带来积极的身体变化；缺乏运动则可能导致代谢减缓、肌肉流失和体重上升。
1、心肺功能变化：长期跑步能显著提升心肺功能，心脏每次搏动输出的血液量增加，肺活量提高，氧气利用率增强。不跑步的人心肺功能可能逐渐下降，容易出现气短、乏力等症状。建议每周进行3-5次中等强度的跑步，每次30分钟以上，以增强心肺耐力。
2、肌肉耐力和力量：跑步能有效锻炼下肢肌肉群，如股四头肌、臀大肌和小腿肌肉，增强肌肉耐力和力量。不跑步的人可能因缺乏运动导致肌肉流失，力量下降。可以通过跑步结合力量训练，如深蹲、弓步等，进一步提升肌肉功能。
3、代谢率差异：跑步能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，帮助维持健康体重。不跑步的人代谢率可能较低，容易积累脂肪，导致体重增加。建议跑步后适当补充蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋、全麦面包，以支持肌肉修复和能量恢复。
4、心理健康影响：跑步能释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升心理健康。不跑步的人可能因缺乏运动，情绪波动较大，容易焦虑或抑郁。可以通过跑步结合冥想、瑜伽等方式，进一步改善心理状态。
5、骨骼健康：跑步能刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。不跑步的人骨密度可能逐渐下降，增加骨折风险。建议跑步时选择适合的跑鞋，避免硬地跑步，减少关节损伤。
长期跑步的人通过改善心肺功能、增强肌肉力量和促进代谢，获得全面的健康益处；不跑步的人可能因缺乏运动导致心肺功能下降、肌肉流失和体重增加。建议根据个人情况制定合理的运动计划，结合饮食和休息，全面提升身体健康水平。
