打呼噜可以通过按摩特定穴位改善，主要原因是呼吸道阻塞或肌肉松弛，按摩能缓解症状。打呼噜常见于肥胖、鼻塞或睡眠姿势不当，按摩配合生活习惯调整效果更佳。
1、按摩天突穴：位于胸骨上窝中央，用食指和中指轻轻按压，每次持续1分钟，重复3次。天突穴有助于缓解咽喉部肌肉紧张，改善呼吸道通畅度。
2、按摩迎香穴：位于鼻翼两侧，用拇指轻轻按压，每次持续30秒，重复3次。迎香穴能缓解鼻塞，促进鼻腔通气，减少因鼻塞引起的打呼噜。
3、按摩合谷穴：位于手背虎口处，用拇指和食指捏压，每次持续1分钟，重复3次。合谷穴有助于调节全身气血，缓解肌肉松弛，改善打呼噜症状。
4、调整睡眠姿势：侧卧位有助于减少舌根后坠，避免呼吸道阻塞。可以在背后放置一个枕头，帮助保持侧卧位。
5、控制体重：肥胖是打呼噜的常见原因之一，通过合理饮食和适量运动控制体重，减少颈部脂肪堆积，改善呼吸道通畅度。
6、避免饮酒和镇静剂：酒精和镇静剂会放松咽喉部肌肉，增加打呼噜的风险。睡前避免饮酒和服用镇静剂，有助于减少打呼噜。
打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康问题。通过按摩特定穴位、调整睡眠姿势、控制体重和避免饮酒，可以有效改善打呼噜症状。坚持这些方法，结合定期检查，有助于长期缓解打呼噜问题，提升睡眠质量和整体健康水平。
