打呼噜的原因主要与上呼吸道结构异常或功能紊乱有关，治疗可通过调整睡姿、减重或使用医疗设备改善。遗传、肥胖、鼻腔阻塞、饮酒、睡姿不当等因素都可能导致打呼噜，严重者需就医检查是否存在睡眠呼吸暂停综合征。
1、遗传因素：部分人天生上呼吸道较狭窄，如软腭过长、扁桃体肥大或下颌后缩，这些结构异常会增加气流通过时的阻力，导致打呼噜。家族中有打呼噜史的人更容易出现类似问题。若遗传因素明显，可通过手术矫正，如悬雍垂腭咽成形术、扁桃体切除术或下颌前移术。
2、肥胖：肥胖是打呼噜的常见原因，尤其是颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，使气流受阻。减重是改善打呼噜的有效方法，建议通过控制饮食和增加运动来实现。饮食上可减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物比例；运动可选择快走、游泳或瑜伽，每周至少150分钟。
3、鼻腔阻塞：鼻炎、鼻息肉或鼻中隔偏曲等鼻腔问题会导致呼吸不畅，引发打呼噜。治疗方法包括使用鼻喷剂、鼻腔冲洗或手术矫正。鼻喷剂如糠酸莫米松可减轻炎症，鼻腔冲洗可用生理盐水清除分泌物，手术如鼻中隔矫正术可改善结构异常。
4、饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，使呼吸道更容易塌陷，导致打呼噜。睡前避免饮酒，尤其是睡前3小时内，可显著减少打呼噜的发生。若习惯性饮酒，建议逐步减少摄入量，或选择低酒精饮品。
5、睡姿不当：仰卧时舌根和软腭容易后坠，阻塞呼吸道。侧卧是改善打呼噜的有效睡姿，可使用抱枕或特制枕头帮助保持侧卧位。若无法自主调整睡姿，可尝试使用体位矫正带或智能睡眠监测设备提醒。
打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能是睡眠呼吸暂停综合征的早期表现，需引起重视。通过调整生活方式、改善睡眠环境或寻求医疗帮助，可以有效缓解打呼噜问题。若打呼噜伴随白天嗜睡、晨起头痛或夜间呼吸暂停，应及时就医进行全面检查，以排除严重疾病风险。
