老年人打呼噜可以通过调整睡姿、减轻体重和改善睡眠环境来缓解，必要时需就医排除睡眠呼吸暂停综合征。打呼噜主要与气道狭窄、肥胖和睡眠姿势不当有关，长期打呼噜可能影响健康，需重视。
1、调整睡姿：仰卧时舌头和软腭容易后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠，使用专用侧卧枕头或背部放置枕头防止翻身。对于习惯性仰卧者，可在睡衣背部缝制网球，通过不适感提醒保持侧卧。
2、减轻体重：肥胖是导致打呼噜的重要因素，颈部脂肪堆积会压迫气道。建议通过合理饮食和适度运动控制体重，每日摄入热量控制在1500-1800大卡，选择低脂高纤维食物，每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等。
3、改善睡眠环境：干燥的空气会刺激呼吸道，导致黏膜肿胀。保持卧室湿度在40%-60%，使用加湿器或放置水盆。避免睡前饮酒，酒精会放松咽喉肌肉，加重打呼噜。睡前2小时避免进食，减少胃部压力对呼吸的影响。
4、使用辅助设备：口腔矫治器可前移下颌，扩大气道空间。鼻扩张贴片能改善鼻腔通气。持续气道正压通气CPAP设备是治疗睡眠呼吸暂停的有效方法，需在医生指导下使用。
5、就医检查：如打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需及时就医。多导睡眠监测可明确诊断，医生会根据情况制定治疗方案，必要时进行手术或器械治疗。
老年人打呼噜需要综合管理，通过生活方式调整和必要医疗干预，可有效改善症状，预防相关并发症。建议家属关注老人的睡眠质量，及时采取措施，必要时寻求专业医疗帮助，确保老人健康。
