打呼噜可以通过改变睡姿、减重和避免睡前饮酒等方法改善，严重时需就医。打呼噜的原因包括肥胖、呼吸道狭窄和睡眠姿势不当。肥胖会增加颈部脂肪，导致呼吸道狭窄；呼吸道狭窄包括鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等；睡眠姿势不当尤其是平躺时，舌头和软腭易阻塞气道。
1、改变睡姿：侧卧睡眠可减少舌头和软腭阻塞气道的几率，平躺时舌头容易后坠，加重打呼噜。使用侧卧枕或背部放置网球，帮助保持侧卧姿势。
2、减重：肥胖是打呼噜的常见原因，通过合理饮食和适量运动减重，减少颈部脂肪，减轻呼吸道压力。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，饮食上减少高脂高糖食物摄入。
3、避免睡前饮酒：酒精会放松喉部肌肉，增加呼吸道阻塞的风险。睡前4小时内避免饮酒，保持呼吸道通畅。注意避免使用镇静剂类药物。
4、就医治疗：如果打呼噜伴随呼吸暂停，可能是睡眠呼吸暂停综合征，需就医。医生可能会建议使用持续气道正压通气CPAP设备，或进行扁桃体切除、鼻中隔矫正等手术。
打呼噜不仅影响他人，也可能暗示潜在健康问题，通过调整生活习惯或寻求专业治疗，可以有效改善症状，提高睡眠质量。
