治疗平躺打呼噜的小妙招包括改变睡姿、使用止鼾枕和进行咽喉肌肉锻炼，原因是平躺时舌根和软腭容易后坠阻塞气道。打呼噜的主要原因是气道狭窄或阻塞，平躺时重力作用使舌根和软腭后坠，侧躺时气道相对通畅。遗传因素、肥胖、鼻腔疾病、饮酒和吸烟等都会加重打呼噜。
1、改变睡姿是缓解打呼噜的简单方法。侧睡时气道保持通畅，可以使用侧睡枕或在睡衣背部缝网球，防止平躺。避免高枕，选择5-8厘米的枕头，保持颈椎自然曲度。
2、使用止鼾枕能有效改善打呼噜。记忆海绵枕能支撑颈部，保持气道开放。带有倾斜设计的止鼾枕能抬高头部，减少舌根后坠。充气式止鼾枕可根据个人需求调节高度。
3、进行咽喉肌肉锻炼能增强肌肉张力，减少打呼噜。每天练习"a-e-i-o-u"发音，每个音持续3秒。用舌尖顶住上颚，向后滑动20次。吹气球锻炼呼吸肌，每天10分钟。
4、减肥对肥胖者尤为重要。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。控制每日热量摄入，增加蔬菜水果比例。减少高糖高脂食物，选择全谷物和优质蛋白质。
5、改善生活习惯有助于缓解打呼噜。睡前3小时避免饮酒，酒精会放松咽喉肌肉。戒烟能减少呼吸道刺激。保持卧室空气湿润，使用加湿器防止鼻腔干燥。
6、治疗基础疾病可减轻打呼噜。鼻炎患者可使用生理盐水冲洗鼻腔。扁桃体肥大或鼻中隔偏曲者可考虑手术治疗。糖尿病患者需控制血糖，减少呼吸道水肿。
平躺打呼噜侧躺不打呼噜主要与气道通畅度有关，通过调整睡姿、使用辅助工具、锻炼咽喉肌肉、控制体重、改善生活习惯和治疗基础疾病等多方面措施，能有效缓解打呼噜症状。持续打呼噜可能提示睡眠呼吸暂停，建议及时就医进行睡眠监测和专科治疗。
