春季选择富含维生素和矿物质的蔬菜，如菠菜、韭菜和芦笋，既美味又营养。菠菜富含铁和维生素C，有助于增强免疫力；韭菜含有丰富的膳食纤维和硫化物，促进消化和抗氧化；芦笋则是维生素K和叶酸的良好来源，支持骨骼健康和细胞修复。
1.菠菜：春季是菠菜的佳食用季节，它含有丰富的铁元素，有助于预防贫血，同时维生素C含量高，能增强身体抵抗力。建议清炒或做汤，保留其营养成分。
2.韭菜：韭菜被称为“春季第一菜”，其独特的硫化物成分有助于促进消化和降低胆固醇。韭菜炒鸡蛋或做成饺子馅都是不错的选择，既美味又健康。
3.芦笋：芦笋富含维生素K和叶酸，对骨骼健康和细胞修复有重要作用。春季是芦笋的旺季，可以清蒸或烤制，搭配橄榄油和柠檬汁，提升口感和营养。
4.豌豆：豌豆含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，有助于维持肠道健康。春季豌豆鲜嫩可口，可以炒食或做成豌豆泥，适合全家食用。
5.生菜：生菜富含维生素A和C，有助于保护视力和增强免疫力。春季生菜口感脆嫩，适合做沙拉或夹在三明治中，简单又营养。
春季蔬菜种类丰富，选择当季新鲜的菠菜、韭菜、芦笋、豌豆和生菜，不仅口感好，还能提供多种维生素和矿物质，帮助增强免疫力、促进消化和维持骨骼健康。建议多样化搭配，烹饪时尽量保留蔬菜的营养成分，享受健康美味的春季饮食。
