春季选择富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如菠菜、草莓和胡萝卜，有助于增强免疫力和促进消化。菠菜富含铁和叶酸，草莓含有丰富的维生素C，胡萝卜则提供β-胡萝卜素。
1.菠菜：春季是菠菜的生长旺季，其富含铁和叶酸，有助于预防贫血并支持细胞生长。菠菜中的叶酸对孕妇尤其重要，可预防胎儿神经管缺陷。建议将菠菜加入沙拉或炒菜中，保留其营养成分。
2.草莓：草莓是春季的时令水果，富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力并延缓衰老。草莓中的纤维还能促进肠道健康。选择新鲜草莓直接食用或加入酸奶中，避免过多加工以保留其营养价值。
3.胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对视力健康和皮肤保护有益。春季阳光逐渐增强，食用胡萝卜有助于减少紫外线对皮肤的伤害。建议将胡萝卜切片生吃或加入汤中，增加饮食的多样性。
4.芦笋：芦笋是春季的优质蔬菜，富含维生素K和叶酸，有助于骨骼健康和血液凝固。芦笋中的抗氧化物质还能帮助清除体内自由基。建议将芦笋蒸煮或烤制，搭配橄榄油和柠檬汁，提升风味和营养。
5.樱桃：樱桃是春季的时令水果，富含维生素C和钾，有助于调节血压和促进心脏健康。樱桃中的褪黑素还能改善睡眠质量。选择新鲜樱桃直接食用或加入燕麦中，增加早餐的营养价值。
春季选择菠菜、草莓、胡萝卜、芦笋和樱桃等时令蔬菜和水果，不仅能补充身体所需的营养，还能增强免疫力和促进健康。合理搭配这些食材，让春季饮食更加丰富和均衡。
