春季是儿童和青少年生长发育的关键时期，适量摄入富含营养的水果有助于促进长高。推荐的水果包括苹果、橙子和猕猴桃，它们富含维生素C、钙和膳食纤维，能够促进骨骼发育和营养吸收。
1.苹果：苹果含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对骨骼和软骨的生长至关重要。每天吃一个苹果，既能提供营养，又不会增加过多的热量负担。
2.橙子：橙子是维生素C的优质来源，每100克橙子中含有约53毫克的维生素C。维生素C不仅有助于增强免疫力，还能促进钙的吸收，对骨骼健康非常有益。每天喝一杯新鲜橙汁或直接食用橙子，都是不错的选择。
3.猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中含有约92毫克的维生素C。此外，猕猴桃还富含钙、钾和膳食纤维，能够促进骨骼发育和维持电解质平衡。每天吃一个猕猴桃，可以为身体提供充足的营养支持。
春季是长高的黄金时期，合理搭配富含维生素C、钙和膳食纤维的水果，如苹果、橙子和猕猴桃，能够有效促进骨骼发育和营养吸收。坚持每天摄入这些水果，结合适量的运动和充足的睡眠，有助于儿童和青少年在春季实现更好的生长发育。
