春季适合多食用富含维生素和纤维的蔬菜水果，如菠菜、草莓和柑橘，有助于增强免疫力和促进消化。春季气候多变，人体容易因湿气重或肝火旺盛出现不适，选择适宜的食材可帮助调节身体状态。
1.菠菜富含铁和叶酸，有助于补血和促进新陈代谢，适合春季食用。可以将菠菜焯水后凉拌，或加入汤中煮熟，既保留了营养又易于消化。
2.草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够增强免疫力，帮助抵抗春季常见的感冒。可以直接食用，或搭配酸奶制成沙拉，增加口感和营养。
3.柑橘类水果如橙子、柚子富含维生素C和膳食纤维，有助于润肺止咳、促进消化。可以榨汁饮用，或直接剥皮食用，方便快捷。
4.芹菜含有丰富的膳食纤维和钾元素，有助于降血压和促进肠道蠕动。可以清炒或凉拌，搭配其他蔬菜制作沙拉，清爽可口。
5.芦笋富含维生素A和叶酸，有助于增强免疫力和促进细胞修复。可以蒸熟后搭配橄榄油和黑胡椒调味，或加入炒菜中增加风味。
春季饮食应注重清淡和多样化，避免过多油腻和辛辣食物，以免加重肝脏负担。多食用新鲜蔬菜水果，既能补充营养，又能帮助身体适应季节变化，保持健康状态。
