孕期健康需要科学管理饮食、运动、心理及产检，避免高危因素。关键措施包括均衡营养摄入、适度运动、定期产检和保持情绪稳定。
1.饮食管理
孕期营养直接影响胎儿发育，每日需增加300-500大卡热量。重点补充叶酸400-600微克预防神经管缺陷，铁元素27毫克预防贫血，钙1000毫克促进骨骼发育。推荐食用深绿色蔬菜、瘦肉、豆制品，避免生食海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物。妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，用全谷物替代部分主食。
2.科学运动
适宜运动能改善血液循环，降低妊娠糖尿病风险。建议每周进行150分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽可增强盆底肌力量，游泳能减轻关节负担，快走需控制在心率不超过140次/分钟。避免潜水、滑雪等有坠落风险项目，出现阴道流血或宫缩立即停止运动。
3.产检规划
建档后需完成11-13次产检，关键节点包括12周NT筛查、24周糖耐量试验、28周胎位检查。高龄孕妇建议进行无创DNA检测，妊娠高血压患者需每周监测尿蛋白。出现持续头痛、视物模糊、胎动异常等急症症状需立即就医。
4.心理调适
激素变化可能导致情绪波动，尝试正念冥想缓解焦虑，与伴侣每日保持15分钟有效沟通。参加孕妇学校学习分娩知识，睡眠障碍者可尝试左侧卧位配合U型枕。严重抑郁需及时寻求心理医生帮助，避免自行服用抗抑郁药物。
维持孕期健康需要建立系统化管理方案，从营养、运动、医疗监测到心理建设形成完整闭环。记录每日胎动变化，准备待产包需在孕36周前完成，学习拉玛泽呼吸法有助于自然分娩。遇到异常情况及时联系产科急诊，避免延误处理时机。
