宝宝不爱睡觉可能与生理发育、环境不适、喂养习惯等因素有关，调整作息规律、改善睡眠环境是关键。5个实用方法包括固定睡前仪式、控制白天小睡、优化卧室条件、调整饮食结构、适当增加运动量。
1.建立固定睡前程序
每天睡前30分钟执行相同流程，如洗澡-抚触-喂奶-讲故事。重复性活动能形成条件反射，3周左右可建立生物钟。避免睡前激烈游戏或强光刺激，推荐使用暖色小夜灯。
2.合理控制白天睡眠
新生儿每天需16-20小时睡眠，3月龄后白天总小睡不宜超过4小时。上午小睡控制在1.5小时内，下午觉与晚间入睡间隔至少4小时。记录睡眠日志有助于发现过度补觉问题。
3.优化卧室环境参数
保持室温22-24℃、湿度50%-60%，选择透气纯棉寝具。使用遮光窗帘阻挡光线干扰，白噪音机可掩盖环境杂音。注意排查过敏原，定期除螨能减少夜醒。
4.调整喂养时间与内容
睡前1小时喂食含色氨酸食物如母乳、配方奶或香蕉小米粥。避免睡前2小时进食过多，腹胀时采用飞机抱缓解。6月龄后逐渐减少夜奶次数，防止形成奶睡依赖。
5.增加日间活动消耗
3月龄以上宝宝每天需30分钟俯卧时间，学爬期安排2-3次游戏互动。户外活动接触自然光有助于褪黑素分泌，但避免傍晚过度兴奋。游泳、被动操等适度消耗体能。
持续2周仍无改善需排查病理因素，如肠绞痛、湿疹或维生素D缺乏。记录睡眠日记帮助医生判断，切忌自行使用安神药物。规律作息需要全家配合执行，耐心引导比强制训练更有效。
