孕妇失眠与激素变化、心理压力、身体不适等因素有关，调整作息、改善睡眠环境、适当运动可缓解症状。
1.激素变化影响睡眠
孕期雌激素和孕激素水平升高，可能导致睡眠质量下降。褪黑素分泌减少，入睡困难或易醒。保持规律作息，固定就寝时间，避免白天长时间午睡。
2.心理压力导致失眠
怀孕期间焦虑、紧张情绪增多，影响睡眠。尝试冥想、深呼吸放松身心，与家人沟通缓解压力。避免睡前使用手机，减少蓝光刺激。
3.身体不适干扰睡眠
子宫增大压迫膀胱，夜尿频繁。腰背酸痛、胎动明显也会影响休息。睡前2小时减少饮水，使用孕妇枕支撑腰部，左侧卧改善血液循环。
4.改善睡眠环境
卧室保持安静、黑暗，温度适宜。选择透气舒适的睡衣和床品。睡前喝温牛奶或含钙食物，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。
5.适度运动助眠
每天散步30分钟，或练习孕期瑜伽、游泳等低强度运动。避免睡前3小时剧烈活动，以免过度兴奋。
孕妇失眠需综合调理，严重时咨询医生。保持良好心态，合理调整生活习惯，多数情况可逐步改善。若长期失眠伴随头晕、心悸等症状，及时就医排查妊娠高血压等疾病。
