孕期便秘是由于激素变化、子宫压迫肠道及饮食结构改变引起的，可通过调整饮食、适度运动和必要时药物干预缓解。增加膳食纤维、补充水分、规律运动是三大改善方式。
1.激素水平变化
孕激素水平升高会减缓肠道蠕动，导致食物残渣在结肠停留时间延长。黄体酮直接作用于肠道平滑肌，降低其收缩频率。这种生理变化从孕早期持续到分娩，是便秘的主要诱因。
2.机械性压迫
随着子宫增大，孕20周后逐渐压迫直肠。增大的子宫改变肠道解剖位置，影响粪便通过效率。左侧卧位可减轻压迫，建议每天保持30分钟左侧卧休息。
3.饮食结构调整
每日需摄入25-30克膳食纤维，推荐火龙果（每100克含2克纤维）、西梅（每3颗含2.1克纤维）和燕麦片（每50克含4克纤维）。早餐可选择燕麦牛奶搭配奇异果，加餐食用10颗杏仁。注意纤维摄入需配合每日2000ml水分，避免加重便秘。
4.运动方案
凯格尔运动能增强盆底肌力量，每天3组每组10次。孕妇瑜伽中的猫牛式可促进肠蠕动，建议在专业指导下每周练习3次。餐后30分钟散步20分钟，步速以能正常交谈为准。
5.药物干预选择
乳果糖口服溶液每日15-30ml有效，起效时间12-24小时。小麦纤维素颗粒每次3.5g，每日2-3次，需配合大量饮水。开塞露仅作为应急使用，每月不超过2次。所有药物使用前需咨询产科医生。
孕期便秘管理需要综合施策，从饮食、运动、生活习惯多维度调整。出现便血、持续腹痛或3天未排便应及时就医。保持规律作息，固定排便时间，避免如厕时久蹲用力。
