孕妇便秘可通过增加膳食纤维、水分和益生菌摄入缓解，推荐西梅、火龙果、燕麦、酸奶和绿叶蔬菜五种食物。
1.西梅
西梅富含山梨醇和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。山梨醇具有渗透作用，可软化大便。每天食用5-6颗新鲜西梅或30毫升西梅汁，连续3天可见效。
2.火龙果
红心火龙果含大量水溶性膳食纤维和籽粒，促进肠道机械性蠕动。建议每日食用半个，搭配200毫升温水，增强效果。
3.燕麦
燕麦的β-葡聚糖可吸收水分形成凝胶状物质，增加粪便体积。选择钢切燕麦或传统燕麦片，避开即食燕麦的高糖产品。早餐50克燕麦搭配奇亚籽效果更佳。
4.酸奶
含活性益生菌的酸奶能调节肠道菌群平衡，推荐保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌发酵的产品。每日摄入200-300克无糖酸奶，搭配香蕉食用可协同增效。
5.绿叶蔬菜
菠菜、芥蓝等深色绿叶菜提供不可溶性纤维和镁离子。镁能放松肠道平滑肌，建议焯水后凉拌，每日摄入200克。避免与钙剂同食影响吸收效率。
其他辅助措施包括每日饮水1.5-2升，餐后30分钟散步促进肠蠕动。若便秘持续超过1周伴腹痛，需就医排除器质性疾病。孕期慎用刺激性泻药，乳果糖等渗透性泻药需遵医嘱使用。
调整饮食结构是改善孕期便秘的基础方法，五种食物通过不同机制协同作用。坚持规律摄入配合适度运动，多数孕妇可在1周内缓解症状。顽固性便秘需产科医生评估胎儿状况和用药性。
