感冒咳嗽时推荐食用蜂蜜、梨、白萝卜等润肺止咳食物，同时需保证充足水分和维生素摄入。这些食物能缓解咽喉刺激、稀释痰液并增强免疫力。
1.蜂蜜
蜂蜜具有抗菌消炎作用，能覆盖咽喉黏膜减少刺激。直接含服1-2茶匙纯蜂蜜，或温水冲泡饮用。注意1岁以下婴儿禁用，糖尿病患者需控制用量。
2.雪梨
梨所含的配糖体和鞣酸能镇咳祛痰。推荐冰糖炖梨：将梨去核加冰糖隔水蒸煮，连汤食用。寒咳者可加两片生姜同炖，热咳者加入川贝粉效果更佳。
3.白萝卜
萝卜中的芥子油促进呼吸道纤毛运动。可制作萝卜蜂蜜饮：白萝卜切丝加蜂蜜腌制2小时，取汁液温水冲服。或与排骨炖汤，适合咳嗽伴有食欲不振者。
4.必需营养素补充
维生素C促进黏膜修复，每日摄入200mg，可通过猕猴桃、橙子获取。锌元素增强免疫功能，牡蛎、南瓜籽是优质来源。每天饮水1.5-2升，温水佳，可加入少量柠檬片。
5.需避免的食物
辛辣刺激物会加重咽喉充血，咳嗽期间忌食辣椒、花椒。高糖食物增加痰液黏度，减少蛋糕、巧克力摄入。乳制品可能使痰液变稠，严重咳嗽时暂缓饮用牛奶。
感冒咳嗽的饮食调理需结合体质特点，寒性咳嗽宜温补，热性咳嗽需清热。症状持续超过1周或出现黄绿色脓痰、发热时，应及时就医排查细菌感染可能。保持室内湿度50%-60%有助于呼吸道恢复。
