孕妇补钙的佳食物包括牛奶、豆腐、芝麻、小鱼干和绿叶蔬菜。这些食物不仅钙含量高，且易于吸收，能够有效满足孕期钙质需求。合理搭配这些食物，有助于预防孕期钙缺乏，促进胎儿骨骼发育。
1.牛奶及其制品是孕妇补钙的首选。牛奶富含钙质，且含有维生素D，有助于钙的吸收。每天饮用300-500毫升牛奶，或选择酸奶、奶酪等乳制品，能够满足大部分钙需求。对于乳糖不耐受的孕妇，可以选择无乳糖牛奶或植物奶替代。
2.豆腐和其他豆制品也是优质的钙来源。豆腐在制作过程中添加了凝固剂，钙含量较高。每100克豆腐约含150毫克钙。豆制品如豆浆、豆干等也含有一定量的钙，适合孕妇日常食用。
3.芝麻和小鱼干是传统的高钙食物。芝麻含有丰富的钙和镁，可以直接撒在饭菜中食用。小鱼干如沙丁鱼、凤尾鱼等，不仅钙含量高，还含有促进钙吸收的维生素D。孕妇可以将小鱼干作为零食或加入汤中食用。
4.绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等，虽然钙含量不如乳制品高，但富含维生素K和镁，有助于钙的吸收和利用。孕妇每天应摄入300-500克蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。
孕妇补钙不仅需要选择高钙食物，还需注意饮食搭配和吸收效率。避免同时摄入影响钙吸收的食物，如含草酸的菠菜、含磷酸盐的碳酸饮料等。同时，适量晒太阳，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。如果通过饮食无法满足钙需求，可以在医生指导下补充钙剂。定期进行孕期检查，监测钙质水平，确保母婴健康。
