睡觉不枕枕头对颈椎没有好处，反而可能加重颈椎压力。合适的枕头高度和材质能维持颈椎自然曲度，避免肌肉紧张或关节错位。枕头过高、过低或不使用均可能导致颈椎问题。
1.颈椎生理结构需要支撑
人体颈椎存在天然前凸弧度，睡眠时需保持这一曲度。不使用枕头会使头部过度后仰，颈部肌肉长时间拉伸，导致晨起僵硬疼痛。长期如此可能加速椎间盘退化，诱发颈椎病。
2.枕头选择的关键要素
建议选择高度8-15厘米的枕头，侧卧时保持耳朵与肩膀垂直。记忆棉枕头能自动塑形，乳胶枕透气性好，荞麦枕可调节高度。避免使用过软或已变形的枕头，这些无法提供有效支撑。
3.特殊人群的调整方案
颈椎病患者可选择中间低、两侧高的蝶形枕；打鼾者适合稍高枕头保持气道通畅；孕妇推荐长条枕支撑腰背。仰卧时枕头应垫到颈部和头部，侧卧时需加高避免肩膀受压。
4.辅助改善颈椎健康的方法
每天做颈部伸展运动：缓慢左右转头各10次，下巴写米字练习。热敷缓解肌肉紧张，水温40℃左右敷15分钟。避免长时间低头玩手机，每30分钟活动颈部。
保持颈椎健康需要科学使用枕头并配合日常养护。选择符合人体工学的枕头，结合适度运动，能有效预防颈椎病变。如出现持续颈部疼痛或手麻症状，需及时就医检查。
