孕妇夜间失眠多与激素变化、身体不适或心理压力有关，可通过调整睡眠环境、饮食管理和放松训练改善。关键解决方向包括：1.优化睡前习惯；2.缓解身体不适；3.调节心理状态。
1.优化睡眠环境与习惯
保持卧室温度18-22℃，使用孕妇枕支撑腰腹部。睡前1小时避免使用电子设备，尝试听白噪音或轻音乐。固定就寝时间，白天午睡不超过30分钟。选择左侧卧位改善子宫供血，膝盖间夹枕头减轻骨盆压力。
2.针对性缓解身体不适
胃灼热可少量多餐，睡前3小时禁食，垫高枕头15厘米。尿频者傍晚减少饮水，白天补充足够水分。腿抽筋时补充镁元素，睡前做小腿拉伸。腰痛可用热敷袋热敷下背部10分钟。
3.心理调节与放松技巧
练习深呼吸法：用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气循环。写情绪日记释放焦虑，与伴侣分享感受。温和运动如孕妇瑜伽、散步促进内啡肽分泌。薰衣草精油扩香或温牛奶含色氨酸助眠。
孕妇失眠需优先排除病理因素，持续严重失眠应及时就医。上述方法需根据个体情况调整，避免使用褪黑素等未经验证的助眠药物。保持规律作息对胎儿生物钟建立也有积极意义，必要时可寻求专业睡眠指导。
