孕妇七个月应重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及叶酸，促进胎儿大脑发育、骨骼生长并预防贫血。关键营养包括深海鱼、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜和乳制品。
1蛋白质是胎儿组织发育的基础。每天需额外摄入25克，优选优质蛋白来源。三文鱼富含DHA和蛋白质，每周吃2次可促进胎儿神经发育。鸡蛋含胆碱，每天1-2个有助于大脑发育。瘦牛肉提供血红素铁，每周3次预防缺铁性贫血。
2铁元素对血容量扩张至关重要。孕晚期每日需27毫克铁。动物肝脏每周1-2次，每次50克可高效补铁。搭配维生素C丰富的橙子或猕猴桃，吸收率提升3倍。黑木耳含植物性铁，凉拌时加柠檬汁效果更佳。
3钙质需求增至每日1200毫克。500毫升牛奶可分早晚饮用，乳糖不耐者可选择酸奶或奶酪。豆腐含钙量高，半块卤水豆腐相当于300毫升牛奶。芝麻酱拌菠菜既能补钙又补充维生素K。
4DHA对胎儿视网膜和脑细胞发育关键。每周3次鳕鱼或带鱼，每次100克可满足需求。亚麻籽油含α-亚麻酸，每天5毫升拌酸奶食用。核桃仁作为零食，每天4-6粒提供植物性Omega-3。
5膳食纤维预防便秘。燕麦粥早餐食用添加奇亚籽效果更佳。火龙果含天然果胶，下午加餐时与无糖酸奶搭配。每天20克坚果混合蓝莓，既能补充纤维又含抗氧化物质。
孕七月饮食需注意分餐制，每天5-6顿少量多餐。避免高汞鱼类如金枪鱼，限制咖啡因在200毫克/天以下。所有海鲜必须煮熟，沙拉蔬菜需用专用清洗剂处理。定期产检时与医生沟通营养摄入情况，必要时进行血常规和微量元素检测。
