怀孕8-9个月需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及膳食纤维，促进胎儿发育并预防孕期贫血、便秘等问题。关键营养包括优质蛋白如鱼肉鸡蛋、含铁食物如动物肝脏、高钙乳制品、深海鱼类补充DHA，以及全谷物蔬菜保证纤维摄入。
1.蛋白质需求增加
孕晚期胎儿器官发育加速，每日蛋白质需求增至70-100克。推荐清蒸鲈鱼、水煮鸡蛋、去皮鸡胸肉等易消化高蛋白食物。乳清蛋白粉可作为加餐补充，但需避免含添加剂产品。每周3-4次深海鱼类如三文鱼，同时补充优质蛋白和Omega-3。
2.铁元素重点补充
孕晚期血容量增加50%，建议每日摄入30mg铁。卤水鸭血含铁量达30mg/100g，每周食用2次。菠菜需焯水后凉拌，搭配维C高的彩椒提升吸收率。动物肝脏每周不超过100g，避免维生素A过量。铁剂补充需在医生指导下进行，与钙片间隔2小时服用。
3.钙质科学补给
胎儿骨骼发育需每日1500mg钙。低脂牛奶每天500ml分次饮用，芝麻酱拌菜补充植物钙。虾皮需浸泡去盐后煮粥，连壳食用补钙效果更佳。钙片选择柠檬酸钙更易吸收，睡前服用效果好。同时保证每日晒太阳30分钟促进维生素D合成。
4.DHA与膳食纤维搭配
每周3次清蒸银鳕鱼或黄花鱼补充DHA，避免油炸烹饪。亚麻籽油凉拌蔬菜可转化DHA，每日10-15ml足够。燕麦麸皮粥搭配奇亚籽，既补充纤维又含α-亚麻酸。火龙果、西梅等低升糖水果预防便秘，每日纤维摄入需达25-30g。
孕晚期营养补充需注重食材搭配与烹饪方式，清蒸、炖煮优于煎炸。每日分5-6餐进食减轻胃部压力，餐后散步15分钟助消化。出现严重水肿或体重增长过快时，应及时咨询营养科医生调整膳食结构，避免自行补充营养素造成过量风险。
