怀孕期间夜间失眠可能由激素水平波动、尿频、胎动频繁、心理压力、身体不适等因素引起。
1、激素变化：
妊娠期孕激素和雌激素水平升高会干扰睡眠节律，孕激素具有镇静作用但可能造成白天嗜睡，而夜间褪黑素分泌减少直接影响入睡。部分孕妇会出现昼夜节律紊乱，表现为夜间清醒、白天困倦的睡眠模式颠倒。
2、尿频影响：
增大的子宫压迫膀胱导致储尿量减少，孕晚期平均每晚需如厕3-5次。夜间频繁起夜会打断睡眠周期，尤其深度睡眠阶段被中断后较难重新进入。睡前2小时限制饮水量可适度缓解。
3、胎动干扰：
孕18周后明显胎动多在夜间活跃，胎儿活动可能引发宫缩或不适感。某些体位如仰卧会加剧胎动频率，建议采取左侧卧位减轻压迫，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。
4、焦虑情绪：
对分娩疼痛、胎儿健康的担忧会产生心理压力，皮质醇水平升高导致入睡困难。产前抑郁倾向者更易出现持续失眠，正念冥想或孕期心理咨询能改善情绪性失眠。
5、躯体不适：
子宫增大引发腰背酸痛、胃食管反流、腿抽筋等躯体症状，孕晚期约60%孕妇存在不宁腿综合征。局部热敷、钙镁补充剂及调整睡姿可缓解不适，严重时需产科医生评估。
建议保持规律作息，午后避免小睡超过30分钟，晚餐选择易消化食物。进行温和的孕期瑜伽或散步，睡前1小时停止使用电子设备。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22℃。若失眠持续影响生活，需在医生指导下进行干预，禁用自行服用安眠药物。
