颈椎生理曲直恢复通常需要3个月至1年，具体时间与曲直程度、康复方法及个体差异有关。恢复方法主要有纠正不良姿势、物理治疗、颈部肌肉锻炼、使用颈椎牵引器。
1、纠正不良姿势：
长期低头或枕头过高会加重颈椎生理曲直。保持视线与电子屏幕平齐，使用高度适中的枕头，避免长时间维持同一姿势。工作间歇可做颈部后仰动作，每小时活动1-2分钟。
2、物理治疗：
超短波治疗通过热效应促进局部血液循环，超声波治疗能缓解深层肌肉痉挛。专业机构进行的推拿可松解颈部软组织粘连，需由持证医师操作，避免暴力手法。
3、颈部肌肉锻炼：
米字操通过前后左右四个方向缓慢拉伸增强肌肉弹性，弹力带抗阻训练能强化颈深屈肌。每周锻炼3-5次，单次时长不超过15分钟，训练强度以不引发疼痛为度。
4、颈椎牵引器：
间歇性牵引可增大椎间隙减轻神经压迫，家用气囊式牵引器需在医生指导下使用。每日牵引1-2次，单次不超过20分钟，牵引重量从体重的1/10开始逐步调整。
日常建议选择蛙泳等仰头运动，睡眠时用荞麦枕维持颈椎弧度。避免单肩背包或突然转头动作，寒冷季节注意颈部保暖。持续头晕或上肢麻木需及时就诊，排除椎动脉型颈椎病或神经根受压情况。恢复期间可配合八段锦、太极拳等舒缓运动，增强颈部肌肉协调性。
