孕妇可通过调整生活习惯、加强营养摄入、避免有害环境、定期产检、保持心理健康等方式保护自己。
1、生活习惯：
孕妇需保持规律作息，每天保证8-10小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。注意姿势调整，避免长时间站立或久坐，建议每1-2小时变换体位。穿着宽松舒适衣物，选择低跟防滑鞋，减少弯腰提重物等危险动作。保持适度活动，如散步、孕妇瑜伽等低强度运动。
2、营养摄入：
孕期需增加优质蛋白、铁、钙、叶酸等营养素摄入，每日食物应包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及深色蔬菜。控制盐分和糖分摄入，避免生冷、腌制、油炸食品。少量多餐，每日可分5-6次进食，预防胃部不适。遵医嘱补充复合维生素和矿物质制剂。
3、环境规避：
远离烟草烟雾、酒精、放射线等致畸物质，避免接触农药、染发剂等化学制剂。减少电子设备使用时间，远离高温环境如桑拿、温泉。注意居家，浴室需防滑，避免饲养可能携带弓形虫的宠物。流感季节减少前往人群密集场所。
4、产检监测：
严格遵医嘱进行产前检查，包括血常规、超声筛查、糖耐量试验等常规项目。自我监测胎动变化，记录血压、体重增长情况。出现阴道出血、持续腹痛、严重水肿等症状需立即就医。学习分娩知识，提前了解医院产科急诊流程。
5、心理调节：
通过阅读、音乐等方式缓解焦虑情绪，与家人朋友保持良好沟通。参加孕妇学校课程，学习呼吸放松技巧。避免过度担忧胎儿性别或发育问题，出现持续情绪低落需寻求专业心理支持。夫妻共同参与胎教活动，建立亲子情感联结。
孕期需特别注意饮食卫生，食材充分洗净煮熟，避免食用生肉、生蛋及未经消毒乳制品。保持适度运动如孕期游泳、凯格尔运动，增强盆底肌力量。居住环境保持通风干燥，卧室温度维持在22-26摄氏度。选择棉质透气内衣，每日清洗外阴，避免使用刺激性洗剂。外出时携带健康卡和紧急联系人信息，避免单独前往陌生环境。学习识别宫缩、破水等临产征兆，提前准备待产物品清单。
