孕妇补充DHA的佳时间为孕中期至孕晚期，每日建议摄入200毫克。DHA补充时机主要与胎儿脑发育关键期、孕妇饮食结构、个体差异、医生建议、产品类型等因素有关。
1、脑发育关键期：胎儿大脑快速发育从孕20周开始持续至出生后2岁，孕中期至孕晚期是神经元增殖和突触形成的高峰期。此阶段补充DHA可促进胎儿视网膜和大脑皮层发育，降低早产风险。
2、饮食结构调整：海鱼每周食用2-3次可提供约300毫克DHA，但需避免高汞鱼类。内陆地区孕妇或素食者更需补充剂，藻油DHA比鱼油更不易引起孕吐反应。
3、个体差异考量：双胎妊娠或曾有早产史的孕妇需提前至孕12周补充。妊娠糖尿病孕妇应选择不含糖分的DHA胶囊，过敏体质者需筛查鱼油过敏原。
4、医疗指导建议：产检时应检测红细胞膜DHA含量，低于4%需强化补充。前置胎盘孕妇需控制EPA摄入比例，有凝血功能障碍者应选用低剂量型。
5、剂型选择差异：软胶囊建议随餐服用提高吸收率，粉剂可添加至温牛奶避免刺激胃部。缓释型适合晨服，液体剂型需冷藏保存防止氧化。
除补充剂外，每日可食用核桃仁20克、亚麻籽油5毫升等富含α-亚麻酸的食物，其在体内可部分转化为DHA。建议搭配维生素E协同抗氧化，避免高温烹调破坏营养素。餐后散步20分钟可促进脂肪吸收，定期监测脐血流SD比值评估胎儿营养状况。孕晚期可适当增加至250毫克/日，分娩前1个月需与医生确认是否调整剂量。
