乳腺增生可能自行缓解，但需结合个体差异与病情程度综合判断。保护乳房健康需注意调节内分泌、改善生活方式、定期检查、情绪管理和饮食调整。
1、调节内分泌：
内分泌紊乱是乳腺增生的主要诱因。长期熬夜、压力过大会导致雌激素水平异常，刺激乳腺组织增生。保持规律作息，建议每晚11点前入睡，通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。若伴随月经不调，需在医生指导下使用逍遥丸、乳癖消等中成药调节。
2、改善生活方式：
穿戴过紧内衣会压迫淋巴循环，每天穿戴时间不宜超过12小时。避免趴睡姿势，选择侧卧或仰卧减少乳房压迫。每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上可促进血液循环。
3、定期检查：
20岁以上女性应每年进行乳腺超声检查，40岁后需结合钼靶检查。自查建议选择月经结束后7-10天，用指腹顺时针按压乳房，注意有无硬块、溢液等异常。发现结节增长迅速或伴有疼痛时，需及时就医排除恶性病变。
4、情绪管理：
长期焦虑抑郁会通过神经内分泌系统加重乳腺增生。可通过倾诉、写日记等方式宣泄情绪，培养插花、绘画等兴趣爱好转移注意力。严重时可寻求专业心理咨询，必要时遵医嘱服用疏肝解郁类药物。
5、饮食调整：
减少高脂肪、高糖食物摄入，避免蜂王浆、雪蛤等含雌激素的保健品。每日摄入30克以上膳食纤维，推荐十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜。适量饮用蒲公英茶、玫瑰花茶有助于疏肝理气，但胃寒者需慎用。
乳腺增生患者日常应选择全棉透气内衣，运动时穿戴专业运动文胸减少震荡。烹饪多用蒸煮方式，少用油炸，控制每日咖啡因摄入不超过200毫克。保持适度性生活有助于调节内分泌，建议每周2-3次。冬季注意胸部保暖，洗澡时避免用过热的水直冲乳房。建立乳房健康档案，记录月经周期与乳房变化情况，出现持续刺痛或乳头凹陷等异常及时就诊。
