孕妇从孕中期（约孕20周）开始补充DHA更适宜，具体补充时机需结合个体差异和营养状况。DHA补充主要与胎儿脑发育关键期、母体储备量、膳食摄入量、孕期合并症、医生建议等因素相关。
1、胎儿需求：孕20周后胎儿大脑进入快速发育期，神经元突触大量形成，此时DHA作为神经细胞膜重要成分需求激增。母体通过胎盘主动转运DHA至胎儿，每日推荐摄入量不低于200毫克。
2、母体储备：健康女性体内约储存20克DHA，孕早期消耗量较低。随着孕周增长，母体红细胞膜DHA含量会下降40%，孕中期开始补充可预防母体缺乏。
3、膳食来源：每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）可提供约300毫克/日DHA。内陆地区或素食孕妇需更早关注补充，藻油DHA是植物性来源。
4、特殊情况：多胎妊娠、妊娠糖尿病孕妇DHA消耗量增加30%，建议孕16周起补充。有早产史或胎儿生长受限者需在医生指导下调整剂量。
5、剂型选择：市售DHA补充剂分鱼油和藻油两类，选择时应查看EPA含量（建议低于DHA的1/3）。对海产品过敏者优先选用藻油DHA，注意选择不含重金属及塑化剂产品。
除规范补充外，建议孕妇保持均衡饮食，适量增加核桃、亚麻籽等α-亚麻酸食物，其在体内可部分转化为DHA。避免高温煎炸破坏DHA结构，烹调宜选用清蒸、炖煮方式。规律产检监测营养指标，结合血清DHA水平和胎儿超声发育情况动态调整补充方案。哺乳期应持续补充DHA以保证乳汁质量，产后6个月内每日摄入量不低于300毫克。
