孕晚期推荐食用鸡蛋、深海鱼、绿叶蔬菜、全谷物和乳制品五种食物，有助于补充胎儿发育所需营养。
1、鸡蛋：
鸡蛋富含优质蛋白质和胆碱，蛋白质是胎儿组织发育的基础材料，胆碱则促进大脑神经管发育。建议选择水煮或蒸蛋方式，避免油炸导致营养流失。对鸡蛋过敏的孕妇可用禽肉或豆制品替代。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类提供ω-3脂肪酸，特别是DHA对胎儿视网膜和脑细胞发育至关重要。每周食用2-3次，注意选择汞含量低的品种。内陆地区可选择亚麻籽或核桃作为替代来源。
3、绿叶蔬菜：
菠菜、油菜等深色绿叶菜含叶酸和铁元素，预防胎儿神经管缺陷和孕妇贫血。建议急火快炒或焯水凉拌，减少维生素C流失。搭配富含维生素C的柑橘类水果可提升铁吸收率。
4、全谷物：
燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，维持孕妇血糖稳定并缓解便秘。可制作杂粮粥或全麦面包，避免精加工谷物。妊娠糖尿病患者需控制单次摄入量。
5、乳制品：
牛奶、酸奶含钙和维生素D，支持胎儿骨骼发育并预防孕妇骨质疏松。乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或奶酪。每日建议摄入300-500毫升，避免与铁剂同服影响吸收。
孕晚期饮食需注意食物多样性搭配，每日保证20种以上食材摄入。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。除核心营养食物外，还需适量补充坚果、豆类及新鲜水果。建议采用少量多餐模式，每餐七分饱，餐间可添加无糖酸奶或低糖水果作为加餐。注意监测体重增长，每周增重控制在0.5公斤以内。出现水肿或血糖异常需及时调整饮食结构并咨询产科医生。
