孕妇单侧膝盖疼痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、补钙及就医检查等方式缓解。疼痛可能与激素变化、体重增加、缺钙、韧带松弛或膝关节病变等因素有关。
1、热敷缓解：
使用40℃左右温热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解韧带和肌肉紧张，注意避免温度过高导致皮肤烫伤。若存在红肿热痛等炎症表现则禁用热敷。
2、姿势调整：
避免长时间站立或单侧负重，坐立时保持双腿平行放置，可使用孕妇枕支撑腰部。睡眠时侧卧并在两膝间夹软枕，减轻关节压力。日常活动注意分散重心，减少爬楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作。
3、适度运动：
选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，水中浮力可减轻关节承重。每日进行直腿抬高、踝泵运动等增强股四头肌力量，每次10-15分钟。运动前后做好热身拉伸，出现疼痛加剧需立即停止。
4、补钙干预：
孕中晚期每日钙需求达1000-1200毫克，可增加牛奶、豆腐、芝麻等富含钙质食物的摄入。在医生指导下补充碳酸钙或柠檬酸钙制剂，同时配合维生素D促进钙吸收。缺钙可能导致关节周围肌肉痉挛引发疼痛。
5、医疗评估：
若疼痛持续超过3天伴关节肿胀、发热或活动受限，需排查妊娠期关节炎、滑膜炎等病理因素。医生可能建议超声检查排除血栓，或通过血钙、维生素D检测评估营养状况。严禁自行服用止痛药物。
孕妇应选择平底防滑鞋，控制每周体重增长在0.5公斤以内，避免突然增重加重关节负担。日常可进行膝关节顺时针按摩，配合黄豆、黑豆等豆类饮食辅助补充植物雌激素。补钙期间需监测血钙浓度，防止过量摄入引发便秘或结石。出现夜间静息痛或关节变形需立即产科与骨科联合诊疗。
