宝宝睡觉不安稳易醒可通过调整睡眠环境、建立规律作息、排查生理需求、控制白天睡眠时长、补充维生素D等方式改善，通常由环境干扰、作息紊乱、饥饿或不适、昼夜节律失调、营养缺乏等原因引起。
1、调整睡眠环境：
卧室光线过强、噪音干扰或温度不适均会影响宝宝睡眠质量。建议保持室温在24-26℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，夜间喂养或换尿布时避免开大灯。婴儿床应远离窗户和空调出风口，床垫硬度需适中，避免使用过多松软寝具以防窒息风险。
2、建立规律作息：
固定睡前程序能帮助宝宝建立生物钟，如每晚7-8点进行洗澡、抚触、喂奶、轻声讲故事等流程。避免睡前1小时过度逗玩，白天小睡总时长不宜超过4小时。3月龄后逐渐减少夜奶次数，6月龄后可尝试自主入睡训练。
3、排查生理需求：
肠胀气、湿疹瘙痒、出牙疼痛等常见不适会导致夜醒频繁。可顺时针按摩腹部缓解胀气，选择透气纯棉衣物减少皮肤刺激。若持续哭闹伴抓耳、发热等症状，需排查中耳炎、过敏等病理性因素，必要时就医检查。
4、控制白天睡眠：
4月龄以上宝宝白天单次小睡不宜超过2小时，黄昏觉需在17点前结束。过度补觉会降低夜间睡眠压力，表现为入睡困难、频繁翻身。可通过增加户外活动、大运动锻炼来消耗精力，但睡前2小时应避免剧烈活动。
5、补充维生素D：
维生素D缺乏可能引起神经兴奋性增高，表现为易惊跳、多汗、枕秃。母乳喂养儿出生后2周起需每日补充400IU维生素D，配方奶喂养儿若日奶量不足1000ml也应补充。伴有方颅、肋骨外翻等表现时需检测血钙磷水平。
日常可尝试包裹式襁褓或睡袋减少惊跳反射影响，选择透气性好的纯棉衣物。睡前1小时喂适量奶液但避免过饱，喂奶后竖抱拍嗝10分钟。记录连续3天的睡眠日志帮助分析夜醒规律，若调整2周无改善或伴随生长发育迟缓、异常哭闹，需儿科就诊排除胃食管反流、睡眠呼吸暂停等疾病。哺乳期母亲需注意自身钙质和维生素摄入，避免通过乳汁影响宝宝神经稳定性。
