高血压患者日常需重点控制血压波动，主要注意事项包括规律监测血压、低盐饮食、适度运动、规范用药以及情绪管理。
1、血压监测：
每日固定时间测量血压并记录，推荐晨起空腹及睡前各测一次。家庭自测应选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈活动。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，需及时就医调整治疗方案。
2、低盐饮食：
每日食盐摄入量需严格控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类及高钠调味品。建议采用高钾饮食如香蕉、菠菜、紫菜等，有助于钠钾平衡。烹饪时可使用柠檬汁、香草等天然香料替代部分食盐，减少外食频率以规避隐形盐摄入。
3、科学运动：
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-45分钟。避免憋气用力的无氧运动，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定个性化运动方案。
4、规范用药：
遵医嘱长期服用降压药物如氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪等，不可自行增减剂量或停药。了解药物可能引起的干咳、水肿等，定期复查肝肾功能及电解质。若出现头晕、乏力等低血压症状应及时复诊调整用药。
5、情绪调节：
通过冥想、深呼吸或园艺活动缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。避免情绪剧烈波动，必要时可寻求心理咨询。研究表明长期焦虑会使血压平均升高10-15毫米汞柱，保持平和心态对血压控制至关重要。
高血压患者需建立包含饮食、运动、用药的全方位管理计划。饮食上增加全谷物、深海鱼类和坚果摄入，限制酒精每日男性不超过25克、女性15克。运动建议结合抗阻训练如弹力带练习，每周2次增强肌肉力量。生活环境保持室温18-22℃以避免冷热刺激，睡眠时采用左侧卧位减轻心脏负荷。每3-6个月进行颈动脉超声等靶器官损害评估，合并糖尿病或肾病者需更严格将血压控制在130/80毫米汞柱以下。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物，共同参与患者的长期健康管理。
