高血压可能由长期高盐饮食、缺乏运动、过量饮酒、吸烟、肥胖、精神压力大、睡眠不足等不良生活习惯引起。控制血压需从调整生活方式入手，必要时结合医疗干预。
1、高盐饮食：
每日钠摄入量超过5克会显著增加血容量，造成血管压力升高。建议用低钠盐替代普通食盐，减少腌制食品和加工食品摄入，烹饪时多用醋、柠檬汁等天然调味品替代部分盐分。
2、缺乏运动：
久坐不动会导致血管弹性下降，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳可改善血管功能。运动时心率维持在大心率的60%-70%为宜，避免突然剧烈运动。
3、过量饮酒：
酒精会直接损伤血管内皮细胞，男性每日饮酒超过25克、女性超过15克即属危险饮酒量。红酒中的白藜芦醇虽有一定血管保护作用，但仍需严格控制饮酒频次和总量。
4、吸烟危害：
烟草中的尼古丁会刺激交感神经兴奋，导致心率加快和血管收缩。戒烟后2-5年心血管疾病风险可降至非吸烟者水平，可采用尼古丁替代辅助戒烟。
5、肥胖因素：
体重指数超过28时，内脏脂肪会分泌炎症因子损伤血管。通过控制每日热量摄入和增加运动量，使体重每月下降2-4公斤为有效。
6、精神压力：
长期紧张焦虑会持续激活肾素-血管紧张素系统，建议每天进行15分钟正念冥想或腹式呼吸训练。培养书法、园艺等舒缓型兴趣爱好有助于缓解压力。
7、睡眠障碍：
睡眠不足6小时会干扰压力激素正常节律，保持22点前入睡和7-8小时睡眠时长。睡眠呼吸暂停综合征患者需及时进行睡眠监测和治疗。
建立规律作息时间表，保证充足睡眠的同时，建议采用得舒饮食模式，多摄入富含钾镁钙的深色蔬菜、低脂乳制品和全谷物。每周进行3-5次有氧运动结合2次抗阻训练，运动前后监测血压变化。保持理想体重范围内，男性腰围控制在90厘米以下，女性不超过85厘米。定期进行家庭血压监测，记录晨起和睡前血压数值，就诊时提供给医生参考。出现持续头晕、视物模糊等靶器官损伤症状时需立即就医。
