孕妇补钙可通过饮食调整、合理晒太阳、钙剂补充、适量运动、定期监测等方式实现。钙质摄取不足可能影响胎儿骨骼发育与孕妇健康。
1、饮食调整：
高钙食物是孕妇补钙的基础来源。每日可摄入300毫升牛奶或等量酸奶，搭配50克北豆腐或30克芝麻。深绿色蔬菜如芥蓝、苋菜含钙量较高，建议焯水后食用以提高吸收率。避免与草酸含量高的菠菜、竹笋同餐食用。
2、合理晒太阳：
皮肤在紫外线照射下可合成维生素D，促进钙质吸收。建议孕妇每日裸露前臂和小腿晒太阳15-30分钟，避开上午10点至下午3点的强光时段。阴雨季节可通过食用海鱼、蛋黄等食物补充维生素D。
3、钙剂补充：
孕中晚期每日钙需求增至1000-1200毫克。碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常见钙剂类型，需在医生指导下选择。钙剂应与铁剂间隔2小时服用，避免影响吸收效率。出现便秘时可选用添加了镁元素的钙剂。
4、适量运动：
负重运动能刺激骨骼钙沉积。孕妇适合进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。水中运动可减轻关节负担，游泳时水的浮力能降低跌倒风险。运动后及时补充含钙饮品效果更佳。
5、定期监测：
孕24周后建议每2个月检测血钙和尿钙水平。血清钙正常值为2.1-2.6mmol/L，尿钙排泄量24小时应小于300mg。出现小腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时需及时就医调整补钙方案。
孕妇补钙需贯穿整个孕期，哺乳期也应维持较高钙摄入。除常规补钙方法外，需注意限制每日咖啡因摄入不超过200毫克，避免高盐饮食促进钙流失。睡前补钙可减少夜间骨钙动员，配合足部按摩能缓解下肢水肿。保持规律作息有助于钙代谢平衡，情绪压力过大会影响肠道钙吸收效率。出现严重骨质疏松症状时应及时进行骨密度检查。
