强直性脊柱炎可通过保持正确姿势、适度运动、控制体重、避免感染、定期体检等方式预防。强直性脊柱炎通常与遗传因素、免疫异常、环境因素、慢性炎症、脊柱负荷过重等原因有关。
1、保持正确姿势：
长期不良坐姿或站姿可能加重脊柱负荷，诱发强直性脊柱炎。建议避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度。工作中每小时起身活动5分钟，减少脊柱持续受压。
2、适度运动：
规律进行游泳、瑜伽等低冲击运动可增强脊柱柔韧性。水中浮力能减轻关节压力，瑜伽体式可改善脊柱活动度。每周3-5次、每次30分钟的中低强度运动有助于维持关节功能，但需避免剧烈扭转脊柱的动作。
3、控制体重：
超重会增加腰椎和骶髂关节的机械负荷。通过均衡饮食减少高脂高糖摄入，将体重指数控制在18.5-23.9之间。体重每减轻5公斤，脊柱承受的压力可减少20-30公斤，显著降低炎症反应风险。
4、避免感染：
肠道或泌尿系统感染可能触发免疫异常反应。注意饮食卫生，避免进食生冷食物，及时治疗肠炎、尿道炎等感染性疾病。研究表明约50%患者发病前存在肠道菌群紊乱，补充益生菌可能有一定预防作用。
5、定期体检：
有家族史者应每年进行HLA-B27基因检测和骶髂关节影像学检查。早期发现脊柱活动受限、晨僵等症状时，可通过非甾体抗炎药控制炎症。40岁前出现持续3个月以上的下腰痛需警惕，尽早就医干预可延缓疾病进展。
预防强直性脊柱炎需建立长期健康管理意识。饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，减少红肉摄入以降低炎症反应。坚持游泳、八段锦等温和运动，避免篮球、举重等剧烈运动。寒冷季节注意腰背部保暖，使用护腰器具减轻劳损。睡眠时采用低枕仰卧位，定期进行脊柱伸展训练。出现持续晨僵或夜间痛醒应及时到风湿免疫科就诊，早期诊断和治疗对改善预后至关重要。
